불면증 해결하려면 어떻게 해야될까

불면증 해결하려면 어떻게 해야될까

안녕하세요. 오늘은 불면증 해결하려면 어떻게 해야 되는지 알아보려고 하는데요. 수면은 우리의 삶에 있어서 큰 비중을 차지하고 있는 건강의 중요한 영역 중 하나입니다. 그러한 수면에 문제가 생긴다면 우리 삶의 질이 나빠지기도하며 일상생활에 많은 불편함을 주는데요. 이러한 불면증은 요즘 현대인들 사이에서 많이 발생하고 있다고 하는데요. 지금부터 어떻게 하면 불면증 해결을 할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

불면증 해결하려면

불면증 해결하려면 어떻게 해야되는지 알아보기 전에 간단하게 불면증이 무엇인지 왜 생기는 것인지 알아보도록 하겠습니다. 불면증은 다른말로 수면장애라고도 하는데요. 이는 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중에 자주 잠에서 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻하고 있습니다. 이렇게 수면장애가 생기게 되면 수면 부족상태가 발생하여 낮 동안에 졸립거나 피로감이 있거나 의욕이 없으며 무기력상태 등을 초래해서 일상생활에 많은 지장을 주게 된다고 합니다. 

이러한 불면증은 평소에 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게서 나타나며 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪게 되면 증상이 더욱 악화된다고 합니다. 또한 불면증의 원인에는 다양한 것이 있으며 예를 들어 교대로 야간근무를 하는 사람이나 카페인을 복용하거나 술을 마시거나해도 불면증이 생길 수 있다고 하며 하지 불안 증후군으로 잠들 무렵에 다리부근에서 벌레가 기어다니는 듯한 불편함으로 인해서 잠에 들지 못하는 것도 수면장애를 일으킨다고 합니다. 그렇다면 이러한 여러가지 이유로 인해서 불면증이 발생하는데 불면증 해결하려면 어떻게 해야 되는것일까요.

불면증 해결하려면 10가지 수칙 지키기

평소 불면증으로 인해서 힘들어 하고 계시다면 불면증 해결하려면 다음과 같은 10가지 수칙을 지키면 도움이 된다고 합니다. 우선 첫번째로는 낮잠을 피하는 것입니다. 밤에 충분히 잠을 자지 못하여 낮에 피곤하고 잠이 오더라도 낮에 잠을 자게되면 또다시 밤에 잠을 자지 못하게 되는 것이 악순환이 되므로 낮에 잠을 자지 않도록 하는 것이 좋습니다. 두번째로는 잠자리에 누워있는 시간을 일정하게 정하는 것인데요. 예를들어서 수면시간을 8시간으로 정했다면 잠을 잤는지의 여부는 상관없이 잠자리에 누워 있기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 일어나는 것입니다. 또 불면증 해결하려면 10가지 수칙중 세번째는 잠자리에 누웠는데 10분 이상 지나도 잠이 들지 않는다면 침대에서 일어나서 밖으로 나가 티비를 보거나 책을 읽는 활동을 통해서 잠이 오는것을 기다리는 것이 좋습니다.

불면증 해결하려면 네번째 수칙은 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용을 하고 침대에서 다른 일을 하거나 생각하기 위해서 침대에 눕는 행동은 하지 않도록합니다. 다섯번째는 주말이나 휴일에도 평소와 같이 일어나는 시간을 일정하게 해주어야 됩니다. 여섯번째는 밤에 잠을 자다가 깨더라도 시계를 보지 않도록 하며 일곱번째 규칙적인 운동을 하되 저녁 늦은 시간에는 운동을 하지 않도록 합니다. 여덟번째는 잠자리에 들기전에 따뜻한 물로 목욕을 해준다면 도움이 되며 아홉번째 커피나 담배나 콜라, 술 등은 수면을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋으며 마지막으로 배고픈 느낌 또한 잠들기 어려운 이유 중 하나가 될 수 있기 때문에 우유와 같은 것을 따듯하게 데워서 마시는 것도 수면에 도움이 된다고 합니다.

이렇게 불면증 해결하려면 어떻게 해야 되는지 알아보았는데요. 위와 같이 10가지 수칙을 잘 지켜준다면 어느정도 불면증 해결에 도움이 되지않을까 싶습니다. 하지만 다른 질병으로 인해서 불면증이 왔다면 그 질환을 치료해서 불면증을 개선할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 또한 수면제를 통해서 불면증을 해결하는것은 내성과 의존성이 생기면서 수면제를 끊게 되면 금단증상이 나타날 수 있기 때문에 가급적이면 쓰지 않거나 짧게 쓰는 것이 좋다고 합니다.