변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

안녕하세요. 오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 변비는 활동량이 적어지고 앉아있는 시간이 길어진 현대인들에게서 많이 발생하는 것 중 하나인데요. 배가 아파서 화장실에 갔는데 나오지 않는 것 또한 상당한 스트레스를 주는데요. 심한 경우 변비로 인해서 응급실을 찾게 된다고 하니 변비가 걸리지 않도록 해주는 것이 중요한 것같습니다.

변비란?

배변의 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우에 변비라고 정의하는데요. 배변이 3~4일에 한번 미만일 경우에도 변비라고 정의하고 있다고 합니다. 이러한 변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 정도로 매우 흔한 증상이면서 연령과 빈도가 증가하면서 더욱 많이 발생하며 남자보다는 여자에게서 흔하게 발생이 되어지고 있습니다. 이러한 변비는 배변횟수로 진단하기는 어려운 경우가 많다고 하며 과도한 힘주기와 덩어리 지거나 딱딱한 변, 잔변감, 항문폐쇄감이 배변시에 적어도 25%이상 있는 경우이거나 원활한 배변을 위해서 부가적인 처치가 배변 시 적어도 25%이상 필요하거나 마지막으로 일주일에 3회 미만의 배변을 볼 경우에 변비라고 진단을 내리고 있다고 합니다.

변비에 좋은 음식 1.바나나

첫번째 변비에 좋은 음식은 바나나인데요. 바나나의 껍질과 과육 사이에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어있는데 이 성분은 변비 예방에 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 이 때 바나나에 반점이 생겼다고 하여 문제가 있는 것은 아니라고 하며 오히려 뛰어난 효과를 볼 수 있다고 합니다. 반면에 덜 익은 바나나의 경우에는 오히려 변비를 유발시킬 수 있다고 하니 주의해야 됩니다.

변비에 좋은 음식 2.사과

두번째로 변비에 좋은 음식은 사과입니다. 사과 역시 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어있는 과일인데요. 이러한 펙틴은 끈끈한 성질을 가지고 있어 장내의 수분을 흡수하면서 크게 불어나게 되는데 그로인해 대장에 쌓여있던 단단한 변을 부드럽게 해주어 배변을 촉진시켜준다고 합니다. 이러한 펙틴 성분은 특히 껍질에 집중 함유되어 있다고 하니 껍질까지 같이 먹는것이 좋겠습니다.

변비에 좋은 음식 3.고구마

세번째로 변비에 좋은 음식은 고구마 입니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하면서 다이어트와 변비에 효과적인 음식이라고 많이 알려져 있는데요. 고구마에는 펙틴과 비슷한 성질을 가지고 있는 셀룰로스 식이섬유가 장에 흡수되지 않고 물을 빨아들이는 힘이 강하여 대변량을 늘려주어서 변비를 해결해준다고 합니다. 하지만 고구마의 경우 주성분이 탄수화물이여서 많이 먹을 경우 체중이 증가할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식 4.무

네번째로 변비에 좋은 음식은 무입니다. 무는 주로 요리를 할 때 재료로 많이 사용이 되어지는데요. 이러한 무에도 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어 장 활동을 활발하게 해주면서 장을 깨끗하게 해주는 정장기능도 뛰어나 변비를 겪고 있는 분들에게 좋은 음식이라고 합니다.

변비에 좋은 음식 5양배추

마지막으로 변비에 좋은 음식은 양배추입니다. 양배추는 일반 배추보다 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시키기도 하지만 위염이나 소화 장애가 있는 분들에게도 좋은 음식이라고 합니다. 또한 다이어트에도 좋다고 알려져 있으니 양배추를 섭취해보는것은 어떨까요.

변비해결방법 

변비를 해결하기 위해서는 우리의 생활습관을 바꿔주어야 되는데요. 우선 규칙적인 식습관을 가져야 된다고 합니다. 식사를 할 때 충분한 시간을 가지고 음식을 섭취하며 지방은 줄이고 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한 섬유소와 섬유질을 하루 30g을 섭취해주는 것이 좋다고합니다. 변비해결방법 두번째는 화장실 신호가 온다면 바로 가는 것입니다. 화장실 신호가 왔는데 미루거나한다면 변비가 올 확률이 높아집니다.

변비해결방법 세번째는 앉아있는 시간이 긴 사람은 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해주면서 주변을 걷는 등 장운동을 도와주는 것이 좋으며 마지막으로 유산균을 섭취해서 장의 환경을 좋게 해주는 것이 변비를 해결하는 데 많은 도움이 된다고합니다. 또한 아침에 일어나서 마시는 물 한 컵은 변비예방에 도움이 된다고 합니다.