골반 교정 스트레칭

골반 교정 스트레칭

안녕하세요. 오늘은 골반 교정 스트레칭에는 어떤것이 있는지 살펴보려고 합니다. 골반은 우리몸에서 중앙에 위치하고 있으며 척추와 양쪽다리를 이어주는 골격인데요. 골반은 척추를 통해서 아래로 내려오는 체중을 다리에 전달해서 우리가 걷는것을 할 수 있게 해주는 중요한 역할을 하고 있습니다. 이러한 골반이 틀어지게 되면 많은 불편함과 통증을 유발할 수 있는데요. 지금부터 골반 교정하는 스트레칭을 살펴보도록 하겠습니다.

골반 교정 스트레칭 1.앉아서 상체 숙이기

우선 첫번째 골반 교정 스트레칭은 편안하게 앉아주신 후 양 발바닥이 마주 보도록 해줍니다. 그리고 난 후 숨을 내 뱉으면서 천천히 상체를 바닥쪽으로 숙여주는데요. 이 때 상체가 최대한 바닥에 붙어주어야 됩니다. 처음부터 너무 무리해서 숙이려고 하면 오히려 몸에 무리가 가니 천천히 해주시면 좋습니다. 이 동작을 15회 반복을 해줍니다.

골반 교정 스트레칭 2.한쪽 무릎세우기

두번째 골반 교정 스트레칭은 바닥에 누운 후 한쪽 무릎을 세워준 후 반대쪽 다리를 안쪽으로 접어준 후 무릎을 세운 허벅지에 얹어주는 자세인데요. 이 상태에서 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다. 이 동작을 10초씩 5회 반복해 주시면 됩니다.

골반 교정 스트레칭 3.무릎포개기

다음으로 해볼 골반 교청 스트레칭은 앉아서 양쪽 다리를 무릎이 겹치도록 해주는 것인데요. 이 때 무릎이 잘 포개어지지않더라도 포개어지도록 노력을 해야 골반 교정에 도움이 된다는 점 잊지 마세요. 이렇게 무릎을 포개주었다면 숨을 내뱉으면서 상체를 바닥으로 내려가줍니다. 이 동작을 15회 반복을 해줍니다.

골반 교정 스트레칭 4.한쪽다리 올려주기

마지막으로 골반 교정 스트레칭은 바르게 누워준 상태에서 한쪽 다리만 하늘 위로 뻗어주는 것인데요. 이 때 반대쪽 다리가 들리지 않도록 주의를 해주어야 됩니다. 하늘로 뻗은 다리는 일직선이 되도록 해주는 것이 좋으며 이 동작을 양쪽 다리 각 20회씩 반복을 해줍니다.

이렇게 골반 교정 스트레칭 자세에 대해서 알아보았는데요. 골반이 틀어지게 되면 골반이나 허리에 통증을 유발할 수 있으며 피로감을 느낄 수 있으며 하체비만의 원인이 될 수도 있다고합니다. 그렇기 때문에 골반이 틀어졌다면 집에서 간단한 스트레칭을 통해서 교정을 해보는 것은 어떨까요.