무릎관절에 좋은 운동

무릎관절에 좋은 운동

나이가 들수록 아픈 곳이 하나하나 늘어가는데요. 그 중 한 곳이 바로 무릎관절이 아닐까 싶습니다. 이러한 무릎 관절은 조심하지 안으면 자칫 골절까지 이어질 수가 있어 항상 조심을 해주어야 되는데요. 오늘은 무릎관절에 좋은 운동을 알아보고 한 번 따라해보는 시간을 가져보시길 바랍니다.

무릎관절에 좋은 운동 1.걷기

우선 첫번째 무릎관절에 좋은 운동으로는 걷기운동이 있습니다. 걷는 것은 관절에 무리가 거의 가지 않으면서 가장 쉬운 운동으로 울퉁불퉁한 길보다는 평평하게 포장이 되어진 길을 걷는 것이 좋으며 하루 30분씩 걸어주는 것이 좋다고합니다. 밖에서 가볍게 산책하듯이 걸어준다면 무릎통증에도 좋고 비타민D도 얻을 수 있으니 좋은 운동인 것 같습니다.

무릎관절에 좋은 운동 2.수영

두번째 무릎관절에 좋은 운동은 수영입니다. 수영은 물 속에서 하는 운동이므로 무릎에 압력이 가해지지않아서 무릎의 통증이 심하여 다른 운동을 하기 어려울 때 해주면 좋다고합니다. 또 물속에서 운동을 하면 저항력과 탄성력이 증가되며 통증이 발생하지 않으며 물이 체중을 지탱해주기 때문에 수월하게 운동을 할 수 있을 것입니다.

무릎관절에 좋은 운동 3.요가

세번째 무릎관절에 좋은 운동은 요가입니다. 요가를 하여 몸이 좋아졌다고 하는 분들이 많을 정도로 요가를 통해 많은 효과를 볼 수 있는데요. 요가 또한 무릎에 무리가 가지 않으면서 자세 교정과 근력 향상 등 몸을 단련시킬 수 있으며 마음의 여유를 가져 스트레스를 해소하는데도 도움이 된다고합니다.

무릎관절에 좋은 운동 4.자전거

마지막 무릎관절에 좋은 운동으로는 자전거타기인데요. 자전거의 경우 실내 또는 실외에서 탈 수 있기 때문에 자신이 원하는 곳에서 타면서 자전거도 무릎에 무리가 가지 않으면서 다리의 힘을 키울 수 있어 무릎관절에 좋은 운동이라고 합니다. 일주일에 3회정도 30분씩 타준다면 튼튼한 다리를 가질 수 있을것입니다.

이렇게 무릎관절에 좋은 운동에 대해서 알아보았는데요. 무엇이든 운동을 과하게 하면 오히려 무리가 온다고 합니다. 그러니 무리하지 않는 선에서 일주일에 3회 30분 정도만 운동을 해주며 자신의 상태에 따라 할 수 있는 운동이 달라지니 운동전에 의사에게 물어보고 운동을 시작하는 것이 좋다고합니다. 또한 운동을 할 때에는 발을 편하게 해주어야 되니 꽉끼는 신발이 아닌 편안한 신발을 신고 운동을 해주는 것이 바람직 하니다.

무릎관절에 좋은 운동 뿐 아니라 음식도 몇가지 살펴보면 강황을 섭취하면 강황에 항산화 성분과 소염 성분이 풍부하여 관절염으로 힘들어하는 분들에게 좋은 음식이라고 합니다. 또 두부는 뼈 건강을 향상시키고 무릎 뿐아니라 다른 관절의 통증도 감소시켜준다고하며 콩은 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며 인대나 관절 근육을 재생하는데 도움이 된다고합니다.

무릎관절에 좋은 운동과 음식을 통해서 관절을 지킨다면 즐거운 삶을 살 수 있을 것입니다. 다만 운동은 자신에게 어떤 운동이 가장 잘 맞는지 확인을 하고서 운동을 한다면 더 높은 효과를 얻을 수 있을 것입니다.