계단오르기 운동효과 운동방법
안녕하세요. 오늘은 계단오르기 운동효과와 계단오르기 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리는 일상생활에서 여러가지 운동을 할 수 있는데요. 그 중 한가지인 계단오르기는 시간과 장소의 구애를 받지 않으면서 돈이 들지 않아 많은 분들이 쉽게 할 수 있는 운동이 아닐까 싶은데요. 계단오르기는 짧은 시간에 많은 효과를 볼 수 있다고 알려져있어 많은 분들이 하고 있는 운동이기도 합니다. 그럼 지금부터 어떤 효과가 있는지 제대로된 운동방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
계단오르기 운동효과 1.다이어트
우선 첫번째 계단오르기 운동효과로는 다이어트에 도움이 되는것인데요. 계단오르기는 유산소운동과 무산소운동의 두가지 효과를 모두 볼 수 있는 것으로 평평한 땅을 걷거나 줄넘기를 하는 것보다 칼로리 소모가 더 많이 된다고합니다. 그렇다보니 평소 시간을 내서 운동하기 힘든 분들이 계단오르기를 통해서 다이어트도 하면서 동시에 체력향상에 도움을 받고 있다고합니다.
계단오르기 운동효과 2.퇴행성 관절염 예방
두번째 계단오르기 운동효과로는 퇴행성 관절염 예방에 도움이 되는 것인데요. 우리가 계단을 오르기 위해서 한 발을 내딛는 순간에 우리의 몸은 균형을 잡기위해서 긴장을 하게 되는데요. 이 때 허리와 배와 허벅지에도 자연스럽게 힘이 들어가면서 단단해진다고합니다. 이렇게 계단오르기를 통해서 온몸의 근육이 강화되는데 그 중에서도 하체 근육이 강화되면서 퇴행성 관절염을 예방하는데 도움이 된다고합니다.
계단오르기 운동효과 3.심장. 폐 기능 강화
세번째 계단오르기 운동효과는 심장과 폐의 기능 강화에 도움이 되는것인데요. 계단오르기 운동은 체내에 산소를 많이 유입시키도록 하는 유산소 운동으로 평소 움직임이 적어 폐활량이 부족한 사람의 경우 꾸준하게 계단오르기를 해준다면 폐활량 증가와 심폐 기능도 강화된다고합니다. 또 한 심근경색증으로 사망할 위험이 20%감소 된다고 합니다.
계단오르기 운동방법
이렇게 계단오르기 운동효과가 좋은데 계단오르기 운동을 더욱 효과적이게 하기 위해서는 계단오르기 운동방법을 정확히 아는 것이 중요하겠죠. 우선 효과적인 계단오르기를 하기 위해서는 편안한 운동화를 신어주며 관절보호가 필요한 경우에는 계단을 내려올 때 엘레베이터를 이용해 주는 것이 좋습니다. 또한 30분 운동을 한 후 5분 휴식을 취해주며 가볍게 숨이 차면서 땀이 나도록 12층에서 14층 높이의 계단을 하루 3번 올라주는 것이 좋다고합니다.
그러면 계단을 오를 때 무릎통증을 예방하기 위해서는 계단을 오를 때 발바닥 앞쪽만을 사용하여 발바닥 절반만 계단 위에 올려줍니다. 이 때 몸의 무게중심이 약간 앞쪽으로 오도록 해주며 팔은 뒤로 힘차게 흔들며 뒷무릎을 밀어 올려주면서 추진력을 받는 것이 좋다고합니다. 이렇게 해준다면 관절에 무리가 가지 않는다고 하며 계단을 오를 때에는 주먹이 하나 들어갈 정도로 간격을 유지하면서 발을 11자 모양을 유지해주면서 척주가 너무 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지않도록 세워주는 것이 좋다고합니다. 이렇게 한다면 효과적인 계단오르기 운동효과를 볼 수 있을 것입니다.
이상으로 계단오르기 운동효과와 계단오르기 운동방법에 대해서 알아보았습니다.
